6 dni trening

[...] czyli liczenie masz za sobą Nie odejmujesz 900 kcal na dzien dobry, tylko 300 powiedzmy. I tak jest deficyt, więc powinien być spadek, ale obserwuj się jakies 2 tygodnie. Teraz czas na to (przeklejone z linków dla początkujących): ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od [...]

Dzięki... w środę z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłem wykonać treningu zrobiłem to w czwartek, a ten piątkowy przekładam na sobotę, żeby nie było 2 dni pod rząd. Intuicyjnie właśnie dałem ok 60g węgli na taki trening (ok 6 łyżek carbo na 0,5L) Także ostatni trening, nie był już taki fajny jak poprzedni, jakoś brakowało mi chęci, ale to [...]

[...] maszynie tylko ustawiając się twarzą do maszyny, albo robnić to na maszynie Smitha na łydki koniecznie 2 ćwiczenie np. wypychanie platformy suwnicy palcami Musisz obserwować, czy nie będziesz się przetrenowywał bo 5 dni treningowych w tygodniu to sporo! Jezeli chcesz tak trenować, to dieta na 100% i do tego dużo snu + odpowiednia suplementacja

[...] nogach 3*25 3)wymachy nowa w tył na maszynie 3*20 4)wymachy noga w gore w kleku(maszyna) 3*20 5) unoszenie nog poziomo na odwrotnej lawce rzymskiej 3*30 brzuch jak 1 dnia + aeroby IV dzien 1) unoszenie sztangielek do boku 3*20 2) podciaganie sztangielek wzdłuż tłowia 3*20 3) unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 3*20 4)Obrotowe [...]

1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 9 na duze 6 na male- tak jak w fbw, bo rob fbw podczas rzezby. 2.Ile dni w tygodniu.(wyczytalem ze nawet 6razy tygodniowo) 3 dni 3.Jaki trening???tzn.FBW czy spilt??? fbw 4.Jaki czas treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min) 40-60min 5.Jakie [...]

[...] Odpuszcczasz trochę plecy, biceps i głównie barki. Moja rada nie robić wycidkania na barki. 6 serii podtrzymujących: 3x8 podciąg do brody, 3x8 wznosy bokiem. Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz sprawdzian, chyba że chcesz ciąg dalszy do 8 tyg to napisz. Oczywiście % to sprawa względna, najważniejsza jest intuicja, jak ci idzie to [...]

TRENING: ( co dwa dni) wyciskanie na klate(12 powtórzeń) x4 wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok (12 powtórzeń) x4 wyciskanie od góry na siedząco- tył (12 powtórzeń) x2 wyciskanie od góry na siedząco- przód (12 powtórzeń) x2 Dzień 1 - 4.03.2014(wtorek): wyciskanie na klatę - 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg) wyciskanie oburącz [...]

Nie wiem co mi odbiło. Od dwóch dni jestem na low carb. Pisałem, że lepiej czuje się na węglach, wiem o tym. Coś mnie jednak podkusiło, żeby wrócić do tłuszczu. No i wróciłem Nie będę przestrzegał zasad w stylu "węgle okołotreningowo". Po prostu zjadam w ciągu dnia 80-150g węgli, głównie z warzyw, owoców, odrobiny zbóż i mleka od krowy. [...]

[...] PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(-5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (-3kg) Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Ketoza chyba przyszła, bo straciłem uczucie głodu jakie miałem przez dwa dni po ładowaniu Dieta: 1. Jajka, marchew 2. pierś, jajko, orzechy włoskie 3. białko 4. udko, pomidor Generalnie to białko mnie się kończy. Muszę kupić jakieś nowe, tylko [...]

Dzień XXV MISKA 135/60/200 DZIŚ NIE LICZĘ, JEM DO OPORU, BOM GŁODNA I ZLA (ew.zła, bo głodna). W nocy od dwóch dni włącza mi się ssanie i wstaję po 4, żeby coś obszamać. AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 [...]

[...] sztuczki w cyklach sterydowych z życia wziętych. Wszystkie niżej opisane sposoby są sprawdzone przeze mnie, przez SHIELDA oraz często praktykowane przez profesjonalnych zawodników Bodybuildingu. SPRAWA PIERWSZA - PRZEŁAMANIE STAGNACJI Ileż to razy spotkała Nas stagnacja już po paru tygodniach cyklu. Np. mamy zaplanowany 15-sto tygodniowy cykl, a [...]

[...] jesli wezmiemy pod uwage ze to jest trening wytrzymałosci miesniowej.17 cwiczen to nie jest duzo jesli wezmie sie pod uwage ze sa TYLKO dwie serie,i to wykonane małym lub srednim ciezarem. Istota treningu wytrzymałosciowego w sportach walki jest to ze robi sie w ciagu jednego treningu cwiczenia na całe ciało--duzo cwiczen,duzo powtórzen,małe [...]

[...] B:16,5 W:3,6 T:4,5 Kcal:120 SUMA: BIAŁKO: 193,5g Węgle:110g Tłuszcz: 86g Kcal: 1900/2000 Do tego 2-3 litry wody dziennie min. 30g mag., zielona herbata. Trening 4x w tygodniu, Push&Pull, po każdym treningu godzina areobów. Oczywiście w dni nietreningowe dieta jest troche zmodyfikowana, poprzestawiana, jesli mialby ktos jakies sugestie także [...]

Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Dzielisz cialo na dwie czesci. Kazda z tych czesci trenujesz dwa razy w przeciągu tygodnia, co daje cztery treningi w tygodniu. [...]

[...] ogórek, pomidor, kalafior, papryka czerowa Napoje: woda, herbata zielona, herbata czerwona Suple: magnez, wiesiołek, tran vitapil, hepatil Zjadłam: Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-21 13:26:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb5accf6d2c44cbbd1e6fab60c06f86.png TRENING - MARSZ NA BIEŻNI 43MIN na max nachyleniu prędkość 4-5,5km/h Czy mogę w dni [...]

Jakie opyerdalanie panowie?! Dwa dni wolnego a dziś nakrwiałem nogi :-PP Dzień 5 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 25x16 45x12 55x10 65x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 10,5x8 12,5x8 13,5x8 14,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 25x10 35x10 45x10 [...]

powietrzny to ja tak zacznę jak piszesz od 70%. Nie używam żadnych suplementów, ale na okres tego treningu przytrzymam dietę. Teraz mam wakacje to pospać mogę sporo. 6 tygodni trochę mało, ale zakończę za tydzień trening wyskoku napisany przez sołtysa, więc razem będzie 12 tygodni około. po tych 6 tygodniach mam okres przygotowawczy w klubie i [...]

[...] wyjechaliśmy o 10 tak wróciliśmy o 22:30 Prawdopodobnie córka ma piasek w nerkach, nie sądziłam że w tym wieku już to się zdarza. Niestety czeka nas szpital na razie kilka dni na badania, ale to jeszcze nie już najpierw musimy wyleczyć inne sprawy. 17.09 Trening A Trening A. 12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/R20/25/25 [...]

Dawno mnie tu nie było. W odpowiedzi na Twoje pytania. Ten tydzień, nie spałem 2 dni. Zrobiłem jeden trening w poniedziałek, dzisiaj robię drugi, nie wyrobiłem się żeby zrobić nogi niesetety. Od nast tygodni robię wpiski już z ciężarami. Biegunki itp... jest ok, naprawdę unormowało się Już wklejam obecną dietę. Dieta w DT i DNT W następnym [...]

Dawno mnie tu nie było. W odpowiedzi na Twoje pytania. Ten tydzień, nie spałem 2 dni. Zrobiłem jeden trening w poniedziałek, dzisiaj robię drugi, nie wyrobiłem się żeby zrobić nogi niesetety. Od nast tygodni robię wpiski już z ciężarami. Biegunki itp... jest ok, naprawdę unormowało się Już wklejam obecną dietę. Dieta w DT i DNT W następnym [...]